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Aqueça por mais tempo se sentir necessidade.
- Marcha no local: continue por 3 minutos. Comece marchando no local e, em seguida, marche para frente e para trás. ...
- Escavações de calcanhar: mire em 60 escavações de calcanhar em 60 segundos. ...
- Joelheiras: tente fazer 30 joelheiras em 30 segundos. ...
- Rolamentos de ombro: 2 séries de 10 repetições. ...
- Joelho dobrado: 10 repetições.
O que são 5 exercícios de aquecimento?
Alguns outros exemplos de exercícios de aquecimento são flexões de pernas, balanços de perna, círculos de ombro / braço, polichinelos, pular corda, estocadas, agachamentos, caminhada ou corrida lenta, ioga, torções de torso, flexões laterais em pé, shuffle lateral, chutadores de bunda , flexões de joelho e círculos de tornozelo.
Quais são alguns exemplos de exercícios de aquecimento?
Também é importante aquecer e soltar os músculos antes de alongá-los. Tente um aquecimento simples e suave por 5 a 10 minutos antes de começar o alongamento. Isso pode consistir em uma caminhada rápida, corrida leve ou polichinelos para aquecer os músculos e acelerar o coração.
