Exercícios de fortalecimento dos dedos

Fortalecedor de pinça

1. Aperte uma bola de espuma macia ou alguma massa entre as pontas dos dedos e o polegar.
2. Segure por 30 a 60 segundos.
3. Repita 10 a 15 vezes com as duas mãos. Faça este exercício duas a três vezes por semana, mas descanse as mãos por 48 horas entre as sessões. Não faça este exercício se a articulação do polegar estiver danificada.

1. Como você fortalece os ligamentos dos dedos?
2. Como posso fortalecer meus dedos e pulsos?
3. Como posso fortalecer minhas mãos com artrite?
4. Quais exercícios fortalecem sua pegada?

Como você fortalece os ligamentos dos dedos?

Flexão DIP

1. Com a mão boa, segure o dedo afetado. Seu polegar estará na parte superior do seu dedo, logo abaixo da junta que está mais próxima da sua unha.
2. Dobre lentamente o dedo afetado apenas na articulação mais próxima de sua unha. Segure por cerca de 6 segundos.
3. Repita 8 a 12 vezes.

Como posso fortalecer meus dedos e pulsos?

Alongamentos simples de mão e pulso

1. Em pé, coloque as palmas das mãos juntas em uma posição de oração. ...
2. Com as palmas das mãos pressionadas, afaste lentamente os cotovelos. ...
3. Segure o alongamento por 10 a 30 segundos e, em seguida, repita.
4. Estenda um braço à sua frente na altura dos ombros.
5. Mantenha a palma da mão voltada para o chão.

Como posso fortalecer minhas mãos com artrite?

Jacobs recomenda começar com estes exercícios para as mãos para a artrite:

1. Cerrar o punho. Comece com os dedos retos e, em seguida, dobre lentamente a mão em um punho. ...
2. Dobre seus dígitos. Estique a mão na frente de você, palma para cima. ...
3. Dobrar o polegar. ...
4. Faça um C ou um O. ...
5. Afirmativo. ...
6. Levantamento de dedo. ...
7. Dobras de pulso. ...
8. Aperta fácil.

Quais exercícios fortalecem sua pegada?

Melhores exercícios de peso corporal para melhorar a força de preensão

1. Pull-Ups. Puxar seu corpo até uma barra paralela requer muita força e aderência sólida. ...
2. Dead Hang. Dead hangs são uma ótima maneira de aumentar a força de preensão. ...
3. Press-Ups (apenas dedos) ...
4. Flexão reversa.