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Se você perguntar a Malcolm Gladwell, leva cerca de 10.000 horas para dominar uma habilidade. No entanto, provavelmente requer muito menos tempo do que isso para colher os benefícios da memória muscular para o treinamento de hipertrofia. Pesquisas sugerem que 2 a 4 semanas de treinamento de força induzem adaptações neurológicas (1,2,3).
- Quanto tempo leva a memória muscular para entrar em ação?
- Como você constrói a memória muscular rapidamente?
- A memória muscular dura para sempre?
- Quanto tempo leva para ver o progresso muscular?
Quanto tempo leva a memória muscular para entrar em ação?
Aplicação da memória muscular em seu treino de rotina
Leva tempo, então é preciso ter paciência. Os especialistas dizem que você não conseguirá ver nenhuma diferença perceptível nas primeiras duas a três semanas, até mesmo um mês. Você pode, inicialmente, até notar uma diminuição na sua força. Mas faz parte do processo.
Como você constrói a memória muscular rapidamente?
Exemplos de bons exercícios compostos incluem levantamento terra, agachamento e flexões. “Esses movimentos utilizam muitos músculos diferentes ao mesmo tempo, o que pode ajudar a memória muscular e a força a retornar mais rapidamente.”
A memória muscular dura para sempre?
Não há uma única resposta que possamos dar a você quanto tempo dura a memória muscular. No entanto, de acordo com este estudo de Gundersen (2016), acredita-se fortemente que a memória muscular pode durar muito tempo em humanos, até 15 anos e possivelmente até permanentemente. Outros estimam um período mais modesto de 3-6 meses.
Quanto tempo leva para ver o progresso muscular?
Quanto tempo leva para construir músculos e ver os resultados. Ganhar músculos é um processo lento. Pode levar cerca de três a quatro semanas para ver uma mudança visível. Você verá alguns resultados reais após 12 semanas, mas "tudo depende de seus objetivos e do tipo de treinamento de força que você está fazendo", diz Haroldsdottir.
