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A frequência cardíaca alvo é geralmente expressa como uma porcentagem (geralmente entre 50 por cento e 85 por cento) de sua frequência cardíaca máxima segura. A taxa máxima é baseada na sua idade, subtraída de 220. Portanto, para uma pessoa de 50 anos, a frequência cardíaca máxima é de 220 menos 50, ou 170 batimentos por minuto.
- Quando é o melhor momento para calcular sua zona-alvo de freqüência cardíaca?
- Qual é a fórmula para estabelecer a meta de frequência cardíaca?
- Qual é a zona-alvo de frequência cardíaca e como ela é medida?
- Como calculo as minhas zonas de frequência cardíaca para correr?
Quando é o melhor momento para calcular sua zona-alvo de freqüência cardíaca?
A melhor hora para testar sua frequência cardíaca em repouso é quando você acorda de manhã.
Qual é a fórmula para estabelecer a meta de frequência cardíaca?
Para estimar sua freqüência cardíaca máxima relacionada à idade, subtraia sua idade de 220. Por exemplo, para uma pessoa de 50 anos, a frequência cardíaca máxima estimada relacionada à idade seria calculada como 220 - 50 anos = 170 batimentos por minuto (bpm). Os níveis de 64% e 76% seriam: nível de 64%: 170 x 0.64 = 109 bpm, e.
Qual é a zona-alvo de frequência cardíaca e como ela é medida?
Multiplique seu HRR por 0.85 (85%). Adicione sua freqüência cardíaca de repouso a este número. Estes dois números são a sua zona alvo média de frequência cardíaca para intensidade de exercício vigoroso ao usar o HRR para calcular sua frequência cardíaca. Sua frequência cardíaca durante exercícios vigorosos geralmente deve estar entre esses dois números.
Como calculo as minhas zonas de frequência cardíaca para correr?
Você pode determinar sua meta de freqüência cardíaca para correr usando uma fórmula baseada em sua idade e freqüência cardíaca máxima. Ao correr, você deve treinar de 50 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Para calcular a taxa máxima, subtraia sua idade de 220.
