Como desenvolver a memória muscular rapidamente

Como Johnstone aponta, é tudo uma questão de "prática contínua", mas você construirá memória muscular muito mais rápido se trocar a repetição estúpida por hábitos estratégicos que dão a essas conexões neurais um treino.
...
Fortalecimento das conexões neurais

1. Jogue todos os dias. ...
2. Ser consistente. ...
3. Mude sua mentalidade sobre a prática.

1. Quanto tempo leva para se desenvolver a memória muscular?
2. Como posso obter memória muscular rapidamente?
3. O que ativa a memória muscular?
4. Quantas repetições devo fazer para a memória muscular?

Quanto tempo leva para se desenvolver a memória muscular?

Se você perguntar a Malcolm Gladwell, leva cerca de 10.000 horas para dominar uma habilidade. No entanto, provavelmente requer muito menos tempo do que isso para colher os benefícios da memória muscular para o treinamento de hipertrofia. Pesquisas sugerem que 2 a 4 semanas de treinamento de força induzem adaptações neurológicas (1,2,3).

Como posso obter memória muscular rapidamente?

Exemplos de bons exercícios compostos incluem levantamento terra, agachamento e flexões. “Esses movimentos utilizam muitos músculos diferentes ao mesmo tempo, o que pode ajudar a memória muscular e a força a retornar mais rapidamente.”

O que ativa a memória muscular?

Quando um movimento é repetido ao longo do tempo, uma memória muscular de longo prazo é criada para essa tarefa, permitindo que seja realizada com pouco ou nenhum esforço consciente. Este processo diminui a necessidade de atenção e cria eficiência máxima dentro do motor e sistemas de memória.

Quantas repetições devo fazer para a memória muscular?

A pesquisa diz que cerca de 3.000 a 5.000 repetições são suficientes para recuperar a memória muscular. No entanto, em média, se você deseja fazê-lo lentamente, 300-500 repetições desenvolvem um novo padrão motor, com 3.000 a 5.000 repetições necessárias para apagar e corrigir um padrão motor falho / ruim / incorreto.