Como fazer um plano de treino

Ao projetar seu programa de condicionamento físico, mantenha estes pontos em mente:

1. Considere seus objetivos de condicionamento físico. ...
2. Crie uma rotina equilibrada. ...
3. Comece devagar e avance lentamente. ...
4. Crie atividades em sua rotina diária. ...
5. Plano para incluir atividades diferentes. ...
6. Experimente o treinamento de alta intensidade de intervalo. ...
7. Dê tempo para a recuperação. ...
8. Coloque no papel.

1. Como posso fazer um plano de treino em casa?
2. Quais são as três coisas a considerar ao criar um plano de treino?
3. Em que deve consistir um plano de treino?

Como posso fazer um plano de treino em casa?

Crie seu próprio treino

1. Escolha 9 exercícios consecutivos que usem o equipamento que você tem em casa. Se você não tem nenhum equipamento, escolha exercícios de peso corporal.
2. Escolha um exercício para a parte superior, central e inferior do corpo. ...
3. Faça 8 a 12 repetições de cada e passe para a próxima com apenas um intervalo de 10 segundos. ...
4. Repita 3 vezes por semana.

Quais são as três coisas a considerar ao criar um plano de treino?

Um programa de condicionamento físico completo, seguro e eficaz deve incluir exercícios aeróbicos, condicionamento de força e resistência muscular e exercícios de flexibilidade.

Em que deve consistir um plano de treino?

Procure incorporar condicionamento aeróbico, treinamento de força, exercícios básicos, treinamento de equilíbrio e flexibilidade e alongamento em seu plano de exercícios. Não é necessário encaixar cada um desses elementos em todas as sessões de condicionamento físico, mas incluí-los em sua rotina regular pode ajudá-lo a promover o condicionamento físico para o resto da vida.