Como reduzir a ansiedade

Experimente estes quando estiver se sentindo ansioso ou estressado:

1. Dê um tempo. ...
2. Coma refeições bem balanceadas. ...
3. Limite o álcool e a cafeína, que podem agravar a ansiedade e desencadear ataques de pânico.
4. Durma o suficiente. ...
5. Exercite-se diariamente para ajudá-lo a se sentir bem e manter sua saúde. ...
6. Respire fundo. ...
7. Conte até 10 lentamente. ...
8. Faça o seu melhor.

1. Como posso reduzir a ansiedade naturalmente?
2. Qual é a regra 333 para ansiedade?
3. O que reduz instantaneamente a ansiedade?

Como posso reduzir a ansiedade naturalmente?

10 maneiras de reduzir naturalmente a ansiedade

1. Fique ativo. O exercício regular é bom para a sua saúde física e emocional. ...
2. Não beba álcool. O álcool é um sedativo natural. ...
3. Pare de fumar. Compartilhe no Pinterest. ...
4. Livrar-se da cafeína. ...
5. Durma um pouco. ...
6. Meditar. ...
7. Coma uma dieta saudavel. ...
8. Pratique respiração profunda.

Qual é a regra 333 para ansiedade?

Pratique a regra 3-3-3.

Olhe em volta e cite três coisas que você vê. Em seguida, cite três sons que você ouve. Por fim, mova três partes do seu corpo - tornozelo, braço e dedos. Sempre que seu cérebro começa a disparar, este truque pode ajudar a trazê-lo de volta ao momento presente.

O que reduz instantaneamente a ansiedade?

Para alívio imediato da ansiedade, levante-se, puxe os ombros para trás, plante os pés de maneira uniforme e afastada e abra o peito. Então respire profundamente. Essa postura, combinada com a respiração profunda, ajuda seu corpo a lembrar que não está em perigo no momento e que está no controle (não indefeso).