Como ficar em forma com uma lesão no tornozelo

Exercícios de lesão no tornozelo ou pé

1. Extensões de perna de máquina + flexões de perna de máquina + impulsionador cardiovascular para bicicleta.
2. Incline Haltere Torso Press + Lat Pulldown + Máquina de Remo ou Elíptico Cardio Booster.
3. Flexão de bola de estabilidade + remada com haltere de braço único + reforço cardiovascular para bicicleta.

1. Como você fica em forma quando tem um tornozelo torcido?
2. Quanto tempo você deve ficar longe de sua lesão no tornozelo?
3. Posso caminhar para fazer exercícios com uma torção no tornozelo?

Como você fica em forma quando tem um tornozelo torcido?

Ainda é possível fazer algumas formas de treinamento cardiovascular durante a recuperação de uma torção no tornozelo. Os exemplos incluem exercícios suaves que fazem o coração acelerar, como nadar ou andar de bicicleta ergométrica ou elíptica.

Quanto tempo você deve ficar longe de sua lesão no tornozelo?

O tempo de recuperação de uma torção no tornozelo dependerá da gravidade da entorse. A maioria das entorses de tornozelo são leves e só precisam de gelo e elevação. As entorses leves geralmente começam a se sentir melhor em alguns dias a uma semana e cicatrizam em seis semanas. As entorses de tornozelo mais graves podem levar mais do que algumas semanas ou meses para se recuperar totalmente.

Posso caminhar para fazer exercícios com uma torção no tornozelo?

Você pode tentar caminhar ou colocar peso no pé. Você pode precisar usar muletas até poder andar sem dor. Dependendo da sua dor, você também pode começar exercícios de amplitude de movimento enquanto tem gelo no tornozelo.