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Deite-se de lado, com as pernas empilhadas e a cabeça apoiada no braço. Se necessário, desloque ligeiramente o pé para evitar colocar peso no pé ou tornozelo lesionado. Usando a força do quadril, afaste a parte superior da perna da perna. Evite mudar sua postura ao fazer isso.
- O que posso fazer cardio com uma lesão no pé?
- Como faço para voltar à forma após uma lesão no pé?
- Como você se mantém ativo com uma torção no pé?
- Você deve se exercitar se seu pé doer?
O que posso fazer cardio com uma lesão no pé?
Cardio - natação, ciclismo e remo são três rotinas populares e fáceis que usam todo o seu corpo, trabalham o coração e limitam o estresse nos pés. Outras atividades como hidroginástica, tai chi e ioga trabalham os músculos muito diferentes e podem ser especialmente boas para quem tem problemas nas articulações ou rigidez.
Como faço para voltar à forma após uma lesão no pé?
Com isso dito, aqui estão 6 etapas que você pode seguir para voltar a se exercitar com segurança, após uma lesão:
- Vá devagar. ...
- Comece com uma caminhada. ...
- Lembre-se, Dor é Dor. ...
- Trabalhe no Seu Equilíbrio. ...
- Alimente-se bem e mantenha-se hidratado. ...
- Considere obter ajuda de um fisioterapeuta prático.
Como você se mantém ativo com uma torção no pé?
Exercícios de lesão no tornozelo ou pé
- Extensões de perna de máquina + flexões de perna de máquina + impulsionador cardiovascular para bicicleta.
- Incline Haltere Torso Press + Lat Pulldown + Máquina de Remo ou Elíptico Cardio Booster.
- Flexão de bola de estabilidade + remada com haltere de braço único + reforço cardiovascular para bicicleta.
Você deve se exercitar se seu pé doer?
Exercícios regulares e suaves podem ajudar a soltar os músculos e tendões para fazer seu pé se mover normalmente novamente e reduzir a dor. A pesquisa mostrou que os exercícios são eficazes na redução dos sintomas da fascite plantar, tendinite de Aquiles e entorses de tornozelo.
