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Ao correr, você deve treinar de 50 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Para calcular a taxa máxima, subtraia sua idade de 220. Se sua frequência cardíaca cair abaixo disso, convém acelerar o ritmo para obter melhores resultados de seu treino.
- O que é um bom BPM para executar?
- Em que zona devo correr?
- Irá correr mais diminuindo a minha frequência cardíaca?
O que é um bom BPM para executar?
A faixa de 120 a 140 BPM é uma boa área para corridas regulares ou para longas distâncias onde você precisa se controlar. Se você está se esforçando com algumas corridas curtas e rápidas, então você pode querer algo entre 147 a 160 BPM.
Em que zona devo correr?
“Quando se trata de desenvolver resistência e aumentar a capacidade aeróbica, a zona três é o ponto mágico."As corridas Tempo, que ainda são predominantemente aeróbicas, caem na zona 3 e geralmente duram de 30 a 45 minutos. Na Zona 4, você está usando uma mistura de metabolismo aeróbio e anaeróbio, diz Milton.
Irá correr mais diminuindo a minha frequência cardíaca?
Benefícios do treinamento de baixa freqüência cardíaca
Aumenta sua capacidade aeróbica sem a tensão causada pelo excesso de treinamento. Eventualmente, você será capaz de correr próximo ao seu ritmo de corrida com uma freqüência cardíaca muito mais baixa.
