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Flexões escapulares Mantenha os braços travados e as palmas das mãos apoiadas na parede. Sem dobrar os braços, alcance com o esterno em direção à parede até que ambas as omoplatas se juntem atrás de você. Dirigindo por ambas as mãos uniformemente, empurre o esterno para longe da parede até que a escápula se abra e a parte superior das costas esteja ligeiramente arredondada. Repetir.
- O que é estabilização escapular?
- Quais são os 5 músculos estabilizadores escapulares?
- O que é um bom exercício para melhorar a estabilização do ombro em casa?
O que é estabilização escapular?
A escápula fica do lado de fora da caixa torácica. Ele está preso à caixa torácica por ligamentos e músculos, chamados de estabilizadores da escápula. Muitos músculos se prendem à escápula, incluindo os músculos do manguito rotador. ... O movimento da escápula é coordenado com o movimento do ombro.
Quais são os 5 músculos estabilizadores escapulares?
Esses músculos que circundam a escápula (omoplata) e estão junto com o manguito rotador (infraespinhal, supraespinhal, redondo menor, subescapular) são cruciais para manter a função normal do ombro e a biomecânica.
O que é um bom exercício para melhorar a estabilização do ombro em casa?
Flexão do ombro (deitado)
- Deite-se de costas, segurando uma varinha com as duas mãos. Suas palmas devem estar voltadas para baixo enquanto você segura a varinha.
- Mantendo os cotovelos retos, levante lentamente os braços sobre a cabeça. ...
- Segure por 15 a 30 segundos.
- Repita 2 a 4 vezes.
