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Curvar-se prolongadamente em pé ou sentado pode fazer com que as costas, o núcleo e os músculos abdominais fiquem tensos e doloridos, reduzindo o suprimento de sangue e desenvolvendo lentamente rigidez e fraqueza no tronco e na parte inferior das costas. Uma posição sentada sem suporte coloca uma pequena curvatura para frente na coluna.
- Como você deve se sentar para evitar dores nas costas?
- Como você alivia a dor nas costas causada por má postura?
- Por que minhas costas doem quando estou sentado ereto?
- Quais posições sentadas são ruins para suas costas?
Como você deve se sentar para evitar dores nas costas?
Sentado
- Sente-se o menos possível e apenas por curtos períodos de tempo (10 a 15 minutos).
- Sente-se com um apoio para as costas (como uma toalha enrolada) na curva das costas.
- Mantenha seus quadris e joelhos em um ângulo reto. (Use um descanso para os pés ou banquinho, se necessário.)
Como você alivia a dor nas costas causada por má postura?
Outras dicas
- Troque as posições sentadas com frequência.
- Evite cruzar as pernas ou tornozelos.
- Mantenha os ombros relaxados, apoiando os antebraços e cotovelos em uma escrivaninha ou mesa.
- Evite torcer na cintura, vire o corpo todo.
- Levante-se frequentemente.
- Faça caminhadas curtas.
Por que minhas costas doem quando estou sentado ereto?
Resumo: Os pesquisadores estão usando uma nova forma de imagem de ressonância magnética para mostrar que sentar-se na posição vertical coloca uma tensão desnecessária nas suas costas, levando a problemas de dor potencialmente crônica se você passar muitas horas sentado.
Quais posições sentadas são ruins para suas costas?
Para evitar a má postura e a saúde das costas, evite:
- sentado caído de lado com a coluna dobrada.
- mantendo os joelhos, tornozelos ou braços cruzados.
- pendurado ou não apoiando adequadamente os pés.
- sentado por um longo tempo em uma posição.
- esticar o pescoço por longos períodos enquanto olha para um monitor, tela de telefone ou documento.
