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- O que são pesos de carregamento em etapas?
- Como faço para progredir ao levantar pesos?
- Quais são as etapas do levantamento de peso?
- Quais são os 6 movimentos básicos de levantamento de peso?
O que são pesos de carregamento em etapas?
O carregamento em etapas é quando você permanece com o mesmo peso e aumenta o volume (séries ou repetições) antes de progredir no peso. Quando estou usando, gosto de ficar com o mesmo peso por 3 a 4 semanas. Aqui está um exemplo de carregamento em etapas. Neste exemplo, começamos com 160 kg 2 x 4.
Como faço para progredir ao levantar pesos?
A primeira maneira de progredir no treinamento com pesos é alterando os conjuntos. Ao adicionar ou remover um conjunto, você pode diminuir ou aumentar o volume do exercício. Por exemplo, se adicionarmos uma 6ª série ao nosso supino de amostra, estamos aumentando o volume de repetições de 25 para 30.
Quais são as etapas de levantamento de peso?
Existem cinco fases de treinamento de força: adaptações anatômicas, resistência, hipertrofia, força máxima e potência. Adaptações anatômicas: Esta é a primeira etapa do levantamento antes de passar por qualquer outro tipo de treinamento para fortalecer e estabilizar os músculos antes de progredir para cargas mais pesadas.
Quais são os 6 movimentos básicos de levantamento de peso?
Se você fizer os seis principais movimentos compostos - agachamento, articulação do quadril, pressão vertical, puxada vertical, pressão horizontal e puxada horizontal - você certamente terá sucesso. Estes são os padrões de movimento que todo programa de treino completo contém.
