Esticar os braços

5. Alongamento do braço cruzado

1. Traga o braço esquerdo na frente do corpo mais ou menos na altura do peito.
2. Apoie o braço esquerdo com a dobra do cotovelo do braço direito ou use a mão direita para segurar o braço esquerdo.
3. Estique o ombro e continue olhando para a frente.
4. Segure este alongamento por 30 segundos.
5. repita no lado oposto.

1. Como você estica os braços apertados?
2. O que são 2 alongamentos de braço?
3. Quais são os alongamentos do braço chamados?
4. Devo esticar meus braços se eles estiverem doloridos?

Como você estica os braços apertados?

Para fazer este alongamento:

1. Pressione a palma da mão esquerda contra uma parede ou objeto resistente.
2. Vire lentamente o seu corpo longe da parede.
3. Sinta o alongamento em seu peito, ombro e braço.
4. Mantenha esta posição por até 30 segundos.
5. repita no lado oposto.

O que são 2 alongamentos de braço?

Em pé, com os pés separados na distância do quadril, coloque o braço direito sobre o peito e aplique uma pressão suave acima do cotovelo com a mão esquerda para puxar o braço direito ainda mais sobre o peito. Mantenha os joelhos suaves, os abdominais contraídos e os dedos dos pés apontando para a frente durante todo o alongamento. Repita no outro braço.

Quais são os alongamentos de braço chamados?

Os alongamentos de tríceps são alongamentos de braço que trabalham os grandes músculos da parte de trás de seus braços. Esses músculos são usados ​​para a extensão do cotovelo e para estabilizar o ombro. O tríceps trabalha com o bíceps para realizar os movimentos mais fortes do antebraço.

Devo esticar meus braços se eles estiverem doloridos?

Alivie os músculos doloridos

"As pessoas não se esforçam o suficiente", diz ele. "O alongamento ajuda a quebrar o ciclo", que vai da dor ao espasmo muscular, passando pela contração e rigidez. Relaxe por alguns dias enquanto seu corpo se adapta, diz Torgan. Ou tente alguns exercícios leves, como caminhar ou nadar, ela sugere.