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- Com que frequência um iniciante deve se alongar?
- Como um iniciante pode ser flexível?
- Quais são as 5 regras a serem seguidas?
Com que frequência um iniciante deve se alongar?
Adultos saudáveis devem fazer exercícios de flexibilidade (alongamentos, ioga ou tai chi) para todos os principais grupos de músculo-tendão - pescoço, ombros, tórax, tronco, parte inferior das costas, quadris, pernas e tornozelos - pelo menos duas a três vezes por semana. Para obter os melhores resultados, você deve gastar um total de 60 segundos em cada exercício de alongamento.
Como um iniciante pode ser flexível?
Para obter o máximo do seu treinamento de flexibilidade, mantenha estes fatores em mente:
- Procure treinar flexibilidade por 3 dias por semana para começar. ...
- Segure ou execute cada alongamento por 15 a 30 segundos. ...
- Execute alongamentos dinâmicos antes do treinamento de força e esfrie com alongamentos estáticos após.
Quais são as 5 regras a serem seguidas?
As regras do alongamento
- Não alongue os músculos frios. ...
- Fique aquecido. ...
- Não se apresse. ...
- Empurre-se durante seus alongamentos. ...
- Respirar. ...
- Não quique.
