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Exercícios
- dobre o cotovelo em um ângulo reto.
- estenda a mão para fora, palma voltada para cima.
- gire o pulso gradualmente, até que a palma da mão esteja voltada para baixo.
- mantenha a posição por 5 segundos.
- repita mais nove vezes.
- faça mais duas séries de 10 repetições.
- Qual é a maneira mais rápida de curar o cotovelo de tenista?
- Qual exercício é melhor para o cotovelo de tenista?
- Quais atividades agravam o cotovelo do tenista?
- Tudo bem se exercitar com o cotovelo de tenista?
Qual é a maneira mais rápida de curar o cotovelo de tenista?
Seu médico pode recomendar as seguintes medidas de autocuidado:
- Descanso. Evite atividades que agravem sua dor de cotovelo.
- Analgésicos. Experimente analgésicos de venda livre, como ibuprofeno (Advil, Motrin IB) ou naproxeno (Aleve).
- Gelo. Aplique gelo ou uma compressa fria por 15 minutos, três a quatro vezes ao dia.
- Técnica.
Qual exercício é melhor para o cotovelo de tenista?
Exercícios para o cotovelo de tênis
- ALONGAMENTO DE DEDO COM FAIXA DE BORRACHA. Coloque um elástico em volta do polegar e dos dedos e levemente em forma de concha. ...
- PEGADA. ...
- STRETCH DE PULSO PARA BAIXO. ...
- WRIST CURL (PALM UP, PALM DOWN) ...
- CURLOS DE COTOVELO (PALMA PARA CIMA, PALMA PARA BAIXO) ...
- ARMADURA ANTERIOR (OPCIONAL) ...
- ANTERIOR TORÇÃO (OPCIONAL)
Quais atividades agravam o cotovelo do tenista?
Atividades que podem causar cotovelo de tenista
- praticar esportes com raquete (tênis, badminton ou squash) ou esportes que envolvem arremesso (dardo ou disco)
- usando ferramentas manuais repetidamente (tesoura de jardinagem, chave de fenda ou tesoura)
- usando ferramentas durante a decoração, encanamento ou alvenaria.
Tudo bem se exercitar com o cotovelo de tenista?
Se você tem Tennis Elbow ou Golfer's Elbow, certamente pode continuar com seus exercícios cardiovasculares ... Continuar seus exercícios cardiovasculares e da parte inferior do corpo não é apenas aceitável - mas altamente desejável de uma perspectiva de "ficar em forma e saudável", e também para manter uma boa circulação e cura na parte superior do seu corpo ferido.
