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Alguns outros exemplos de exercícios de aquecimento são flexões de pernas, balanços de perna, círculos de ombro / braço, polichinelos, pular corda, estocadas, agachamentos, caminhada ou corrida lenta, ioga, torções de torso, flexões laterais em pé, shuffle lateral, chutadores de bunda , flexões de joelho e círculos de tornozelo.
- Quais são alguns exemplos de exercícios de aquecimento?
- Quais são os 3 tipos de aquecimento?
- Quais são o aquecimento básico?
- O que são bons alongamentos de aquecimento?
Quais são alguns exemplos de exercícios de aquecimento?
Também é importante aquecer e soltar os músculos antes de alongá-los. Tente um aquecimento simples e suave por 5 a 10 minutos antes de começar o alongamento. Isso pode consistir em uma caminhada rápida, corrida leve ou polichinelos para aquecer os músculos e acelerar o coração.
Quais são os 3 tipos de aquecimento?
Existem 3 tipos de alongamentos: balísticos, dinâmicos e estáticos: os alongamentos balísticos envolvem saltos ou solavancos. É suposto ajudar a estender os membros durante o exercício, promovendo agilidade e flexibilidade. Os alongamentos estáticos envolvem flexionar os músculos.
Quais são o aquecimento básico?
Aqui está uma breve visão geral do aquecimento:
- 8 rotações do quadril para dentro, 8 rotações do quadril para fora (cada lado)
- 8 círculos de braço para frente, 8 círculos de braço para trás.
- 2 minutos pulando corda.
- 8 saídas.
- 12 estocada reversa profunda para levantar o joelho.
- 12 estocada reversa profunda para levantar o joelho.
- 15 agachamentos com pulso de 10 repetições no final.
O que são bons alongamentos de aquecimento?
Os 10 melhores exercícios de alongamento e aquecimento antes de correr
- O lagarto aberto. O lagarto aberto terá como alvo seus quadris e flexores do quadril. ...
- O macaco de salto. ...
- O trecho quádruplo em pé. ...
- O alongamento do tendão. ...
- A estocada em pé. ...
- O trecho lateral. ...
- A estocada de volta ao mundo. ...
- A Ponte.
