Técnicas de controle da respiração

Controle de respiração

• Coloque uma mão no peito e a outra na barriga.
• Feche os olhos para ajudá-lo a relaxar e se concentrar na respiração.
• Inspire lentamente pelo nariz, com a boca fechada. ...
• Expire pelo nariz. ...
• Tente usar o mínimo de esforço possível e faça sua respiração lenta, relaxada e suave.

1. Quais são os 4 tipos de técnicas de respiração?
2. Qual é a técnica de respiração 4-7-8?
3. Como você treina para controlar sua respiração?

Quais são os 4 tipos de técnicas de respiração?

10 técnicas de respiração para alívio do estresse e muito mais

• Respiração labial contraída.
• Respiração da barriga.
• Foco de respiração.
• Respiração do leão.
• Respiração nasal alternada.
• Respiração igual.
• Respiração ressonante.
• Respiração Sitali.

Qual é a técnica de respiração 4-7-8?

4-7-8 Técnica de respiração

1. Encontre um lugar confortável para sentar. Se puder feche os olhos.
2. Respire pelo nariz e conte até quatro.
3. Prenda a respiração e conte até sete.
4. Expire pela boca e conte até oito.

Como você treina para controlar sua respiração?

Inspire pela boca ou nariz por 4 segundos, prenda a respiração por 8 segundos, expire de forma lenta e controlada, segure sua respiração exalada por 8 segundos. Observe que quando você 'prende' a respiração, não deve haver tensão - a garganta deve estar relaxada como se estivesse em uma posição de surpresa.