Exercício sem dor

Aqui estão algumas dicas do Sr. Raper e Meredith Woolsey, uma fisiologista do exercício credenciada, para ajudá-lo a começar sem se machucar.

1. Comece devagar e gentilmente, aumente gradualmente. ...
2. Coloque um "deslocamento diário" de volta no seu dia. ...
3. Faça exercícios que você goste e estabeleça metas realistas. ...
4. Faça um aquecimento para sentir como seu corpo está.

1. Exercitará o trabalho se não estiver dolorido?
2. Como posso fazer exercícios com dor?

Exercitará o trabalho se não estiver dolorido?

A resposta é sim. Só porque você não sente dores musculares tão intensamente como quando começou, não significa que um treino não está beneficiando você. Seu corpo é uma máquina incrível e se adapta muito rapidamente a quaisquer desafios que você apresentar.

Como posso fazer exercícios com dor?

Comece com uma caminhada suave ou giro fácil em uma bicicleta ergométrica por 5 a 10 minutos. O alongamento pelos próximos 5 a 10 minutos também pode ajudar a eliminar o ácido láctico do corpo. O ácido lático se acumula quando você se exercita e pode causar uma sensação de queimação nos músculos.