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Respiração diafragmática (respiração abdominal)
- Sente-se ou deite-se em um lugar confortável e coloque as mãos na barriga.
- Relaxe os músculos do pescoço e ombros.
- Respire lentamente pelo nariz, mantendo a boca fechada.
- Sinta os pulmões se enchendo de ar e inflando como um balão enquanto sua barriga se move para fora.
- Como você se treina para respirar com o diafragma?
- O que é a respiração diafragmática boa para?
- Por que não consigo respirar com meu diafragma?
- Como você respira de seu estômago?
Como você se treina para respirar com o diafragma?
Sente-se confortavelmente, com os joelhos dobrados e os ombros, cabeça e pescoço relaxados. Coloque uma das mãos na parte superior do peito e a outra logo abaixo da caixa torácica. Isso permitirá que você sinta o movimento do diafragma enquanto respira. Respire lentamente pelo nariz de modo que seu estômago se mova contra sua mão.
Para que serve a respiração diafragmática?
A respiração diafragmática (também chamada de "respiração abdominal" ou "respiração abdominal") estimula a troca total de oxigênio - isto é, a troca benéfica do oxigênio que entra pelo dióxido de carbono que sai. Não surpreendentemente, este tipo de respiração retarda o batimento cardíaco e pode reduzir ou estabilizar a pressão arterial.
Por que não consigo respirar com meu diafragma?
Disfunção muscular
Se o diafragma não funcionar corretamente, ele pode não ser capaz de se mover para permitir que os pulmões se expandam completamente. Isso pode causar dificuldade para respirar e fazer com que os pulmões se expandam apenas parcialmente quando uma pessoa respira.
Como você respira de seu estômago?
Respiração da barriga
Coloque uma mão na barriga logo abaixo das costelas e a outra mão no peito. Respire fundo pelo nariz e deixe sua barriga empurrar sua mão. Seu peito não deve se mover. Expire com os lábios franzidos como se estivesse assobiando.
